na mase

[...] tylko odpowiednich suplementow. jak chcesz sie zniszczyc to idz sie powiesic a nie cwiczyc. wiele osob cwiczy w domu i specjalnie nie narzeka. moim zdaniem sztanga+obciazenia+drazek+stojaki+lawka i masz wszystko czego potrzeba do szczescia. no moze jeszcze sztangielki. i na wiekszosc programow treningowych wystarczy. a na mase na pewno. pozdro

Bardzo dziękuję za wskazówki. W takim razie najlepiej będzie jeśli zostanę przy tej samej porcji kcal dziennie, ewentualnie podwyżek Białko, a odpuszczę węglowodanów trochę. Czy jest dokładny dzial/ temat odnośnie ćwiczeń partii ciała na masę mięśniową?

Nie ma jakiegoś konkretnego działu. Tutaj jest dział treningowy więc trening też możesz wrzucić jak ułożysz. Nie ma lepszych czy gorszych treningów na masę czy rzeźbę kwestia diety.

[...] hantli 5x5 -Tricek pompki na poreczach 3 max -Francus 5x5 Sroda wersja B -martwy ciag5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -Uginanie ramion ze sztagna 5x5 Czwartek wersja A lzejsza troche Sobota wersja B ?? i na bica cos innego bym zrobil Prosze odpisac czy to TYPowo na mase bo jestem sczuply

[...] tefalprotekt takiej jakie stosowane sa w ubraniach dla kosmonautów takie rekawiczki kosztuja w sklepach ponad 400 zł u nas dostaniej sz je zupelnie za darmo czekasz na mase ona też na ciebie czeka chcesz przypakowac wybór należy do ciebie zadzwon ps jezeli zadzwonisz z komórki twoja mama dostanie od nas niewiednace kwiaty z przyszłosci z [...]

diete stosuj na pewno, bo to podstawa, tylko nie jakąś magiczną diete, tylko typową zbilansowaną diete na mase

Dzięki wielkie hendii ;) No to zaczynam trening na masę +dokupię jakieś suplementy zobaczymy jak to poleci ;] Pozdrówka

ja trzymałem się diety na mase ale teraz zrezygnowałem narazie z tego i poprostu dobrze się odżywiam i teraz chcę do wakacji zrobić redukcje kochane interwały bo rzeźby na siłowni nie będe robił i zobacze co wyjdzie bd wiedział cz endo czy mezo :)

[...] z szynka i ogorkiem kiszonym, do tego herbata i 2 szklanki wody mineralnej. Nie wiem czego to zasluga(moze ok.9,5h snu)nie chodzi mi tu o to ze chce sie pochwalic ale na treningu mialem niespozytkowane zapasy energii edit: a ten posilek mozna jesc jak sie robi wage czy to raczej na mase?? Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-03-18 15:21:43

No więc tak: Wzrost: 172cm, Wiek: 15 lat, Waga: ok. 56 kilogramów, Stan zdrowia: ogólnie dobry, Stosowane odżywki: żadne, Możliwość wprowadzenia: wolałbym nie, Dieta: Staram się jeść produkty mało przetworzone i stosować się do "10 wskazówek żywieniowych". Dieta na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2400, Nie mam możliwości dokonać [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

cwicze na mase!! aha no i jeszcze do plecow: 'podciaganie do karku 3 serie: 12,10,8' Mam dobra diete i chce miec dobry trening!

To moze moglabys jeszcze tylko podac jakas dobra diete na mase,nie chodzi mi o to zebys rozpisywala diete tylko podala jaks nazwe albo link,tyle tego teraz jest.

Poparz na ta diete co miales na mase poodejmuj troche ilosci ewentualnie jakis posilek lub skladnik i powinno wyjsc

1.jedz na mase, zacznij redukcje na wiosne, bo w sumie po ci ladna rzezba zima, lepiej teraz masuj ile wlezie, potem sie wytniesz i lans na plazy Poza tym z 70 naprawde nie ma co zbytnio redukowac. 2. bialko do uzupelnienia diety, ew gainer jak nie masz czasem jak zjesc posilku, do tego witaminki, tran, za pare miesiecy kreatyna

Na nadciśnienie biorę leki ( niestety do końca życia) ale ciśnienie mam dobre w granicach 130-80. Co doradzicie jako dodatek na masę do diety, poza gainerem?

Dokladnie na mase nie licz, co do sily to u siebie zauwazylem zwiekszona wydolnosc, wytrzymalosc i jak wlasnie biore B12 to zawsze jade z treniingiem na sile. BYKU bede probowac dam znac o efektach.

dobra juz mam.Na mase 3gr białka-1kg i 6gr wegli-1kg.a na rzezbe 2gr białka-1kg i 3gr wegli-1kg.

Czy przy HST mogę zastosować te same ćwiczenia co przy FBW? (np. MC i przysiady; są raczej kluczowe na masę więc ciężko byłoby zmieniać). Nie ćwiczyłem również FBW 15-10-5, ale głównie ciekawi mnie czy oprócz zmiany treningu konieczne jest też wprowadzenie innych ćwiczeń. (15-10-5 jednoplanowe daje podobno lepsze efekty przy krótkotrwałym [...]

to tak zaraz podam co i jak wyliczyłem sobie zapotrzebowanie za pomocą tego wzoru waga X24X1,3 no i wyszło mi 2496 z tego ma to być dieta na masę to, 25% b 60% w 15%t